[...] - bardziej mi zależy na górze klatki) POZIOM Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami(mozna jakos zastapić?) PO CI ? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]
Ronie mam pytanie co do etapu 4 czy mógłbym zamienić za któreś z ćwiczeń na tricepsa za wyciskanie z flarowaniem lub california press dać pompki odwrotne ?
Ronie mam pytanie co do etapu 4 czy mógłbym zamienić za któreś z ćwiczeń na tricepsa za wyciskanie z flarowaniem lub california press dać pompki odwrotne ? Oczywiście.
Siema, czy w etapie 5 push mam robić przysiad raz przedni raz tylni, czy 2x tylni i czy moge zamienic pompki na poreczach na takie w podporze? Daj przysiad tylny 2x . Pompko odwrotne OK.
Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Jest sens robienia wykroków, gdy są przysiady w treningu?
[...] (tutaj ile mogę + w dalszych seriach z pomocą powerbandow) Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 (30/32.5/35/37.5) Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 (30/32.5/35) Pompki odwrotne lub na poręczach 3s Side plank 3x20 Allaszki 3x20 B Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 2x(22.5/25/27.5/30) RDL 12/10/8/6 (60/70/80/90) [...]
31.03.18 DT Spacery na swiezym powietrzu i bylam odebrac kielbase swiateczna. Za-je-bis-ta. Robiona rano (chcialam wczesniej przyjechac ale jeszcze nie byla gotowa), sklad to tylko mieso i przyprawy. Ciezko oszacowac makro, ale raczej nie wyglada i w smaku tez nie jest tlusta, w kalkulatorach jest przewaznie ok.20g tluszczu na 100g ale wydaje mi [...]
[...] ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p [...]
W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]
[...] drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku [...]